아이유도 했다는 건강하게 뱃살빼는 방법. 올 여름은 날씬하게~

 

건강하게 뱃살빼는 방법

 

노출의 계절인 여름이 다가오고 있습니다. 미리 다이어트를 하고 계시거나 계획을 세우고 계신분들이 많으실텐데요. 빼야할 살이 많지만 그중에서도 뱃살을 건강하게 빼는 방법을 알아보겠습니다. 확인해보시고 다이어트시 도움 받아보시기 바랍니다.

 

 

1. 아침 챙겨먹기

많은 연구에 따르면 잠에서 깨자마자 한 시간 이내에 아침을 먹으면 인슐린 수치를 일정하게 유지해주고, 콜레스테롤 수치도 낮춰 준다고 합니다. 아침을 드실때에는 아침 내내 포만감을 느낄 수 있는 단백질과 섬유질이 높은 음식을 섭취합니다. 계란, 신선한 과일, 야채 등이 단백질과 섬유질이 풍부한 음식입니다.

 

 

2. 수분 섭취

물을 많이 섭취해 주면 신진대사를 활발하게 해줍니다. 물을 마시면 몸속에 있는 독소도 배출하여 건강에 좋습니다. 하루에 8잔 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물 다이어트는 아이유도 했다고해서 더 유명하죠. 물병을 들고 다니는 습관을 가지고 항상 물을 마실 수 있도록 하는게 좋습니다. 설탕이 들어있는 음료와 탄산음료는 줄이거나 안먹는게 좋습니다.

물 다이어트는 아이유 다이어트로 유명할 정도로 인기가 많습니다.

 

 

3. 유산소 운동

유산소운동은 칼로리를 빨리 연소 시켜 온몸에 있는 지방을 분해하여 뱃살뿐 아니라 몸전체적으로 살이 빠집니다. 뱃살만 공략하여 단기간으로 살을 빼기는 힘들지만 운동을 하면 제일 먼저 빠지는 부분이 뱃살이기도 합니다. 운동을 과하게 하지 말고 자신의 몸에 무리가 가지 않는 수준에서 처음 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 처음하면 일주일에 3회 정도로 시작해서 4회로 늘리는 것이 좋습니다. 일주일 내내 운동하는 것은 몸에 회복할 시간을 주지 않기 때문에 금합니다.

 

 

4. 복근운동은 금물

복근 운동과 윗몸 일으키기 운동은 코어 근육을 강화시키는데 좋습니다. 하지만 근육이 뱃살에 감춰져 배가 더 나와 보일 수 있습니다. 복근 대신에 등 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 오히려 좋습니다.  중심 근육을 강화 시키는 등 근육 운동을 하면 자세가 좋아지고 배가 들어가 보입니다. 운동으로는 스쿼트를 추천합니다.

 

 

5. 스트레스 조절

스트레스를 받았을 때 생기는 호르몬인 크리스톨이 뱃살과 아주 관련이 많다고 합니다. 뱃살을 빼기 위해서는 필히 스트레스 관리를 해줘야 합니다. 그 방법으로는 충분히 잠을 자줍니다. 권장 수면 시간은 7시간 입니다. 그리고 일을 하다가 쉬는 시간을 갖습니다. 점심시간에도 잠시라도 눈을 감아주면 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다.

 

**환자는 아픈 만큼 치료를 받아야 한다. 이국종 교수님이 어떻게 살아야 할 지 결정하게된 중요한 사건

 

 

6. 좋은 지방 섭취

아보카도, 견과류, 씨앗, 메주콩, 초콜릿에는 불포화 지방이 많이 들어 있어서 배에 지방이 쌓이는 것을 막아준다. 이러한 좋은 지방을 섭취해주시면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

7. 칼로리 섭취량 조절

칼로리를 줄이지 않으면 뱃살을 뺄 수 없습니다. 너무나 당연한 말이지만 그만큼 사실이기도 한 말입니다. 섭취 칼로리를 줄이고 음식 일기를 쓰는 습관을 갖어봅니다. 칼로리를 적게 섭취하는데 도움을 줄 것입니다. 하루에 남자는 2200 칼로리 여자는 2000 칼로리를 섭취하는 다이어트 식단을 해봅니다. 활동량에 따라 다르겠지만 이정도의 칼로리를 섭취한다면 일주일에 0.5 ~ 1kg 살을 뺄 수 있습니다.

 

 

8. 섬유질 음식 섭취

사과, 귀리, 체리와 같은 수용성 섬유질이 많이 들어 있는 음식을 먹으면 혈당 수치를 낮아지고 복부의 내장 지방을 빨리 태웁니다. 과일과 야채를 껍질째로 먹는것이 좋습니다.다. 과일과 야채 껍질에 섬유질이 많이 함유 되어 있으니 깨끗이 씻고 껍질도 같이 먹는것이 좋습니다.

 

 

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