간단히 이렇게만 먹어도 고도비만, 올챙이 처럼 툭~ 튀어나온 배를 홀쭉하게 만들수 있어요

 

툭 튀어나온 올챙이배 홀쭉하게 만들어주는 식습관

 

대사증후군이란 심장질환 및 당뇨병, 뇌졸중을 비롯하여 건강 문제의 위험성을 증가시키는 5가지 위험요소들(고혈압, 고혈당, 고중성지방 혈증, 낮은 고밀도지단백 콜레스테롤 그리고 중심비만) 중 3가지 이상을 한 개인이 가지고 있는 것을 말합니다.

 

대사증후군의 원인으로는 유전적 원인도 있지만 비만, 적은 신체 활동량, 스트레스 등의 환경적 요인들이 크게 작용합니다. 그중에서도 만병의 근원이라 할 수 있는 비만이 대사증후군의 가장 큰 원인 중 하나입니다.

 

대사증후군을 방치하게 된다면 심장질환이나 뇌졸중, 당뇨합병증 및 암 등을 유발할 수 있어서 관리가 반드시 필요합니다. 관리차원에서 체중감량이 필요하며, 불룩 튀어나온 복부 비만 올챙이배를 홀쭉하게 만들어주는 것이 좋습니다. 이를 위해 생활속에서 간단히 실천할 수 있는 식습관이 있습니다. 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 나트륨 섭취 줄이기
짜게 먹는것이 건강에 좋지 않다는 사실 아마 대부분 알고 계시는 내용일 것 입니다. 일일 나트륨 배출을 가장 많이 하는 사람이 가장 적게 배출하는 사람보다 대사증후군에 걸릴 위험이 1.7배나 높습니다. 다시말해 짜게 먹는 사람은 대사증후군에 걸릴 위험이 2배 가까이 높아진다는 말입니다. 건강을 지키고 다이어트를 위해서 음식은 싱겁게 드시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 인스턴트 음식 줄이기
먹기 간편하고 맛있어서 많은 분들이 즐겨드시는 인스턴트 음식. 하지만 일주일에 최소 2회 이상 인스턴트 음식을 먹을 경우 대사증후군 발생 위험이 69%나 더 높은것으로 조사되었습니다. 한달에 한두번 정도야 크게 상관이 없겠지만, 일주일에 3~4회 이상 드신다면 건강에 해롭습니다. 그리니 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 과채류 섭취 늘리기
과일과 채소가 몸에 좋은 것은 알지만 충분히 섭취하는 분들은 적습니다. 하루에 과일과 채소를 500g 이상 섭취하는 사람은 대사증후군 발병 위험율이 훨씬 낮습니다. 칼륨은 나트륨을 배출하고 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다.
이런 칼륨이 많이 함유되어 있는 사과나 바나나 등을 섭취해주신다면 비만도 예방할 수 있고, 다이어트에도 도움을 줍니다.

 

 

4. 녹차 마시기
식사후 즐겨 마시는 커피나 탄산음료. 이것들 대신 녹차를 마시면 대사증후군 발병 위혐율을 낮추고 다이어트에도 도움이 됩니다. 녹차에는 카테킨 성분이 풍부한데, 이 성분은 항암, 노화억제, 혈중 콜레스테롤 개선, 체지방 감소의 효능이 있습니다. 내 건강을 위해 평소 물 이외에 차나 음료를 드실때 녹차를 드시는 것 한번 생각해보세요.

 

 

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5. 5백식품 섭취 줄이기
다섯가지 흰색 식품인 흰쌀, 밀가루, 소금, 설탕, 조미료의 섭취만 줄여도 대사증후군 위험율을 낮출 수 있습니다. 이중에서 특히 쌀과 밀가루의 탄수화물은 소화와 흡수가 빨라 혈당을 빠르게 증가시킵니다. 그로인해 대사증후군이 발병할 수 있습니다. 그러니 5백식품의 섭취를 줄여주는 것이 건강에 좋습니다.

 

 

6. 금주하기
술은 지방의 연소를 방해하며 혈중 중성지방의 축적을 유도합니다. 그래서 비만을 유발합니다. 과도한 음주는 식욕을 저하시키고, 영양소의 흡수를 방해하고, 공복혈당을 상승시킵니다. 건강을 위해서라면 금주가 가장 좋겠지만 어렵다면 최대한 절주하는것이 좋습니다.

 

 

7. 오래 씹어먹기
음식을 급하게, 씹지 않고 드시는 분들이 있습니다. 음식을 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 과식을 하게 됩니다. 천천히 오래 씹어먹게 되면 포만감을 느껴 과식을 예방할 수 있으며 그리인해 과체중을 막을 수 있습니다. 음식을 드실때는 작은 접시에 담아 여러번 드시는 것도 과식을 예방할 수 있는 방법중 하나입니다.

 

 

앞의 7가지 이외에도 육류의 섭취를 줄이는 것도 건강을 위해 좋습니다. 평소 식습관을 개선해 불룩 튀어나온 올챙이 배도 줄이고, 대사증후군 발병 위험율도 낮추어 보시는 것이 어떨까요?

 

 

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