다이어트할때 줄넘기를 꼭 해야하는 이유 - 키도 크게, 성인병 예방 효능까지. 줄넘기 놀라운 효능

 

줄넘기의 놀라운 효능들

 

하루하루 날씨가 점점 더워지고 있는 요즘입니다. 날씨가 더워지니 옷차림도 다라서 가벼워지는 요즘. 살이 많이 노출되다보니 다이어트 고민이신 분들이 많으실겁니다. 다이어트시 유산소 운동이 좋다는 것은 다들 잘 알고 계실것입니다. 유산소 운동 중에서도 줄 하나만 있으면 가능한 줄넘기. 같은 시간 더 많은 운동효과를 줄 수 있는 줄넘기의 다양하고 놀라운 효능들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

줄넘기는 80kg 남성이 30분 줄넘기를 할 경우 420kcal 의 에너지를 소비합니다. 이는 걷기운동의 2배 이상 되는 높은 수치입니다.

 

 

줄넘기 효능

1. 다이어트

줄넘기하면 가장 먼저 떠오르는 것이 다이어트 입니다. 줄넘기는 80kg 성인 남성이 30분 정도 하면 420 kcal 를 소모합니다. 동일조건으로 걷기 30분 소비 칼로리는 160 kcal, 달리기 소비 칼로리는 294 kcal 입니다. 수영 30분 소비 칼로리가 이 378kcal 정도이며 계속 결렬히 움직이는 스쿼시가 30분에 500 kcal 정도를 소비합니다. 줄넘기는 수영과 스쿼시 사이의 높은 칼로리르 소비하는 운동이며, 복부지방을 없애는데 아주 효과적인 운동입니다. 그래서 다이어트에 좋은 효능이 있습니다.

 

 

2. 골밀도 증가

줄넘기의 반복적인 뛰는 동작이 골밀도 증가에 효능이 있다고 합니다. 하지만 무리하게 하면 뼈 및 관절에 무리가 갈 수 있으니 적당히 해야합니다.

 

 

3. 성인병 예방

미국의 한 연구결과에 의하면 줄넘기를 매일 꾸준히 20분씩 한 사람은 심장 및 폐의 건강이 향상되었다는 결과를 발표했습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 운동이 줄넘기이며 줄넘기는 심혈관계 건강 유지에 많은 도움이 됩니다. 그로인해 각종 성인병 예방이 효능이 있습니다.

 

 

4. 신체 능력 향상

줄넘기를 꾸준하게 하면 신체 능력이 향상됩니다. 그래서 여러 종목의 운동선수들이 줄넘기를 하고 있습니다. 민첩성과 리듬성, 근력, 신체컨트롤 및 신체 속도를 높이는데 줄넘기만한 운동이 없습니다.

 

 

5. 키 성장

속설에 줄넘기를 많이 하면 성장판이 다쳐서 키가 안큰다는 얘기가 있지만 이는 사실무근입니다. 오히려 줄넘기는 리드미컬한 작은 도약의 연속 운동이기 때문에 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 한참 성장기인 어린이와 청소년들의 키 성장을 촉진하는 효능이 있습니다.

 

 

6. 지구력 향상

줄넘기는 전신을 사용해서 진행하는 운동이기 때문에 지구력을 향상시켜주는데 도움이 됩니다. 차근차근 개수를 늘려가고 속도를 높이다 보면 지구력이 많이 향상된 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

7. 심폐기능 향상

줄넘기를 꾸준히 하면 심폐기능이 향상되어 심장과 폐를 건강하게 만들고, 심폐지구력이 향상되어 체력 향상에도 도움이 됩니다. 처음 줄넘기를 시작하면 몇개만 해도 가슴이 터질듯이, 숨이 탁까지 차오르지만 지속적으로 늘려나가면 숨도 덜차는 것을 느낄 수 있습니다. 그만큼 줄넘기가 심폐기능 향상에 도움이 많이 되는 운동입니다.

 

 

8. 소화불량해소

줄넘기가 소화불량 해소에 도움을 준다니 이상하다 생각하실 수 있는데요. 많이 앉아서 생활하고, 패스트푸드를 많이 먹는 현대인들은 소화불량인 사람들이 많습니다. 줄넘기를 해보시면 뛰고 내리는 과정에 소화가 되지않고 있던 것들이 내려가는 것을 느낄 수 있습니다. 좀 창피한 얘기일수도 있는데, 저는 줄넘기 하면 배에 가스가 싹 빠지더군요. 착지할때 맞춰서 뿡뿡~~~ 방귀총을 쏴줍니다. 줄넘기를 하고 나면 속이 시원한걸 느낄수 있습니다. 하지만 식후 바로 줄넘기는 몸에 무리가 가니, 절대 삼가해주시기 바랍니다.

 

 

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