습관만 고쳐도 뱃살이 빠진다. - 뱃살 빼는 10가지 생활 습관

 

뱃살 빼는 10가지 생활 습관

 

노출의 계절인 여름이 다가오고 있습니다. 벌써부터 더운 날씨로 인해 옷차림은 점점 얇아지고 있는데요. 그래서 다이어트를 하고 계시거나 계획 중이신 분들이 많으실 겁니다. 저 역시 다이어트 중에 있는데요.

 

다이어트를 할 때 작은 습관들만 변화를 주더라도 효과를 볼 수 있습니다. 무조건 굶지 말고 생활 습관을 고쳐서 건강한 다이어트를 할 수 있습니다. 이번에는 뱃살 빼는 10가지 습관에 대해 알아보겠습니다.

 

 

뱃살 빼는 10가지 생활 습관

 

1. 아침 식사하기

밤 동안 휴식 후 하루 에너지를 아침을 통해 얻습니다. 아침을 든든히 먹으면 점심, 저녁 과식을 예방할 수 있습니다.

 

2. 규칙적인 식사하기

규칙적인 식사는 과식을 예방해줍니다.

 

 

3. 식탁에 앉아 음식 먹기

음식을 서서 먹거나 구입 후 봉투째 먹으면 과식을 유발할 수 있습니다. 식탁에 앉아 그릇에 덜어 드시면 음식량을 조절할 수 있습니다.

 

4. 개인접시 이용하기

식사를 할 때 개인 접시를 이용하면 과식을 예방할 수 있으며 위생적이기도 합니다.

 

 

5. 식사는 20분 정도 하기

우리 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도 걸립니다. 식사를 급하게 먹으면 포만감을 느끼기 전 과식을 하게 됩니다. 20분 정도 꼭꼭 씹어서 식사하시기 바랍니다.

 

 

6. 식사 시 또는 식사 전 수분 섭취하기

식사시나 식사 전 적당한 수분 섭취는 과식을 예방할 수 있습니다. 식전 30분에 물을 마시는 일은 다이어터에게는 간단하면서도 훌륭한 다이어트 습관 중 하나입니다. 캐나다 연구팀에 따르면 식사 전 물을 500㎖ 정도를 12주 동안 마셨을 때 약 2kg이 감량된다는 결과가 나왔으며, 식사량을 평균 40~200kcal 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다.

 

 

7. 저녁 식사 후 바로 양치질 하기

저녁 식사 후 양치질을 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋습니다.

 

8. 야식 먹지 않기

늦은 밤 야식이 좋지 않다는 건 다들 잘 아실 겁니다. 야식만 줄여도 자연스레 살이 빠지는 것을 느끼실 수 있습니다. 가장 간단한 방법 중 하나지만, 가장 어려운 것이기도 합니다. 그래도 너무 참기 힘들고, 밤에 너무 배가 고파 잠이 오지 않는다면 토마토나 오이를 조금 드시는 것이 살도 찌지 않고 포만감을 줄 수 있어서 좋습니다.

 

 

9. 적당한 간식 섭취하기

허기를 참으면 식사 시 과식을 유발할 수 있습니다. 견과류나 방울토마토 같은 간식을 배고플 때 섭취하는 것 이 과식을 막는데 도움을 줍니다.

 

10. 배고플 때 마트 가지 않기

배가 고플때 마트나 식품 가게를 가면 충동구매를 할 수 있습니다. 즉, 필요 없는 음식도 구입해 섭취하게 됩니다. 마트는 배가 부를 때 가는 것을 추천드립니다.

 

 

이상이 뱃살 빼는 다이어트 습관 10가지였습니다. 보시면 아시겠지만 크게 어려운 것들은 없습니다. 작은 것 하나부터, 습관 하나부터 조금씩 변화를 줘서 건강한 다이어트 하시기 바랍니다. 뱃살 빼는 습관도 가지시고, 음식 조절과 운동으로 올여름에는 건강한 미남, 미인이 되시길 바라겠습니다.

 

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